Aktivitäten für Ihre Gesundheit

Gesund und leistungsstark. Im Verlag Gräfe und Unzer finden Sie passende Bücher, CD und Tipps!

«Pilates» von Michaela Bimbi-Dresp im GU-Verlag
Das ideale Pilates-Rundumprogramm - in Multimediaqualität. Entdecken Sie den motivierenden Einstieg in alle wichtigen Pilates-Übungen.
Das Buch PILATES führt einfach und motivierend in das Training ein. Es stellt die zentralen Pilates-Prinzipien vor, zeigt alle wichtigen Übungen auf der Matte und erklärt, was sie bewirken und worauf es ankommt. Praktische Fitnesstests führen Leserin und Leser hin zu den passenden Übungen und Übungsprogrammen auf der dazugehörigen DVD: Vier Multimedia-Pilates-Programme sind für verschiedene Zielsetzungen massgeschneidert. Man kann mit ihnen, je nach Wunsch, seine Figur optimieren, den Rücken stärken, beweglicher werden und generell an Ausstrahlung gewinnen. Buch und DVD ermöglichen anspruchs- und wirkungsvolles Trainieren sowohl für Einsteigerinnen als auch für alle, die bereits Pilates-erfahren sind.
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Rücken Akut-Training von Prof. Dr. Ingo Froböse (GU-Verlag)
Das neue Rückentraining speziell für Patienten mit akuten Schmerzsymptomen - vom erfolgreichen „Rücken-Papst“.
Autsch, mein Rücken! Tun Sie was dagegen: Das neue Rücken-Akut-Training des renommierten Rücken-Experten Prof. Dr. Ingo Froböse weist Frauen und Männern mit seinem einzigartigen Stufenprogramm den Weg zu einem gesunden und leistungsstarken Rücken. Erfahren Sie alles Wissenswerte zum Thema Schmerz, erstellen Sie Ihr Rücken-Risiko-Profil und machen Sie den Mobilitätstest. Bei akuten Schmerzen kommt sofort Stufe 1, das Erste-Hilfe-Programm, mit Ruhe, Lagerung und Wärme zum Einsatz. Bekämpfen Sie in Stufe 2 nach der Akut-Behandlung mit Dehnübungen und Druckpunktmassagen wirksam die Ursachen - Ihr Körper wird wieder voll funktionsfähig. Und werden Sie lebenslang fit durch gezielte Muskelkräftigung in Stufe 3. Die vielen praktischen Übungen mit Übungsvarianten für Anfänger und Fortgeschrittene werden ausführlich in Wort und Bild erklärt. Extra: Das beigefügte Poster bietet zusätzlich sechs Spezialprogramme für Büro und Alltag, Minimalisten, Schwangere, Hexenschussgeplagte und Autofahrer.
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«Quigong» von Wilhelm Mertens und Helmut Oberlack (GU-Verlag)
Mit Quigong entspannt und gleichzeitig energiegeladen sein - das mit Abstand erfolgreichste Buch zum Thema, jetzt mit neuer Fotografie!
Qigong - dieser GU-Ratgeber zeigt Ihnen, wie Sie Ihren Körper mit sanften Bewegungen lockern und den Geist zur Ruhe bringen können. Sie werden sich entspannt fühlen und gleichzeitig voller Energie. Daneben verbessert Qigong die Körperhaltung und hilft, zahlreiche Beschwerden von Körper und Seele zu lindern. Sie finden viele Übungen, die auch in Kursen gelehrt werden - wie zum Beispiel die Acht Brokate -, aber auch unbekanntere, die neugierig machen. Neben der äusseren Form der Übungen erlernen Sie zahlreiche Vorstellungsbilder - sie helfen auch Einsteigern, die wohltuende Wirkung des Qigong sehr schnell erleben zu können. Die CD bietet zwei in sich abgeschlossene Übungseinheiten sowie weitere Übungen zum Kombinieren, so dass auch Fortgeschrittenen nicht langweilig wird.
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«Frei von Angst und Panikattacken in zwei Schritten» von Christian Haimerl
Dieser GU-Ratgeber hilft Ihnen mit einer einfachen und bewährten körperorientierten Methode, den Angst-Panik-Teufelskreis zu durchbrechen. Mit Buch und CD erlernen Sie wie Sie die Kontrolle über ihren Körper erlangen und sich damit von Ihren Ängsten befreien.
Bei Angst- und Panikattacken haben viele Betroffene das Gefühl, die Kontrolle über sich und ihren Körper zu verlieren. In der Folge meiden viele die entsprechenden Situationen - was jedoch das Leben einschränkt und Ängste immer schlimmer werden lässt. Der GU-Ratgeber "Frei von Angst und Panikattacken in zwei Schritten" hilft Ihnen mit einer einfachen, bewährten Körperübung, den Teufelskreis zu durchbrechen: Sie erlangen schnell wieder die Kontrolle über ihren Körper und können so die Auslöser der Panik abbauen. Im ersten Schritt üben Sie die angstlösende Tiefenatmung in entspannten Situationen intensiv ein. Im zweiten Schritt lernen Sie, diese Atemtechnik in für Sie angstbesetzten Situationen gezielt abzurufen und sich so sanft und schrittweise von Ihren Ängsten zu befreien. Die beiliegende CD unterstützt Sie bei der Einübung wie bei der Verankerung der Tiefenatmung.
Alle empfohlenen Bücher finden Sie auch unter www.gu.de!
Abwechslungsreiches Tauchen vor Kuba bei Varadero

Vergnügte Entdeckungstauchgänge mit Fischen und Wracks
Über rund 65 km erstreckt sich das unterschiedliche Tauchgebiet allein bei Varadero. Sandiges Gebiet und Korallenriffe sowie viele Wracks ziehen eine Vielzahl von Grossfischen an. Im bekannten Unterwasserpark «Cayo Piedra del Norte» sind diverse Wracks aus der Kriegsgeschichte zu beobachten. Sie befinden sich in einem guten Zustand. Viele Hotels haben am Meer ihre eigenen Anlauf- und Kontaktstellen, wo man sich über das Angebot informieren kann. Auf der Insel «Isla de la Juventud» oder im Süden von Kuba sind weitere Tauchzentren beheimatet.
Die Tauchenden sollten aber auf Seriosität und Qualität der Ausrüstung achten, sofern man diese nicht schon selber von zu Hause mitnimmt. Ein Tauchgang mit Ausrüstung kostet im Durchschnitt um 50 Cuc (ca. 50 Franken). Tauchausbildungen beginnen bei 250 Cuc, Pool-Tauchen in der Hotelanlage auf maximal 12 m kostet 70 Cuc.
Die Taucharten variieren
Das schön gelegene Vier-Sterne-Hotel Meliá Las Américas in Varadero führt das Scuba Diving Center. Instruktor ist der umtriebige Ernesto Lázaro.
Die Tauchgänge können individuell angepasst werden: Riff-, Wrack- Wand-, Nacht-, Höhlen- und Offshore-Tauchen bringen viel Abwechslung ins Programm der Feriengäste, die auch unterschiedliche Aus- und Weiterbildungsangebote geniessen können. Die nächste Druckkammer ist auf der Insel.
Spannende Tauchgänge vor Varadero auf Kuba. (Fotos: zVg)
Mögliche Tauchgänge …
… sind Playa Coral (Korallenriff) bis 20 m, Neptun Wrack, ein deutsches Dampfschiff, welches in den 20-iger Jahren nach einem Unfall sank, Patrol Boat Wrack, ein russisches Patrouillenboot mit Bewaffnung,im Marinepark «Cayo Piedra del Norte», Cueva de los Peces, eine Fischhöhle, in der berühmten Schweinebucht (US-Invasion), Pared de la Bahía de Cochinos, eine Tauchwand in der Schweinebucht, Tiefen zwischen 150 bis 400 m, sowie «The Blue Hole», bekannt auch als «Ojo del Mégano», rund 13 m östlich-nordöstlich in der Bucht «Bahia Cádiz» gelegen. Bei diesem Loch entdeckt man die grösste Unterwasserhöhle Kubas mit vielen Korallenfischen, Langusten und anderen Fischen.
Wrack-Tauchen: Ein russisches Kriegsschiff ...
Hotel Meliá Las Américas, Varadero (4*)
Hotel Melia las Americas in Varadero
Cuba Real Tours – Gute Adresse für Tauchkontakte über Christian Werner
(Über das Telefon in der Schweiz: +41 (0)44 500 10 60,einfach Enrique Perez fragen, er ist Kubaner und weiss sehr viel, stellt prompt Kontakte her!)
http://www.cubarealtours.eu
«Schön. Schnell - Die Frauen und die Formel 1» von Elmar Brümmer und Ferdi Kräling (Delius Klasing - Verlag)
Die „Hall of Femme“
Was wäre die Formel 1 ohne die zauberhaften und starken Frauen ...
Frauen und Motorsport – ein unerforschtes Feld. In Elmar Brümmers Buch geht es nicht nur um die Frauen in der Formel 1, sondern insbesondere auch um Rennfahrerinnen generell, mit herausragenden motorsportlichen Leistungen, und um die, die dabei waren.
Ein Beispiel: Danica Patrick, 4. Rang in Indianapolis in 2005, Siegerin und erste Frau im Rennen um die Indy Race League 2008. Beim diesjährigen legendären 500-Meilen-Rennen von Daytona startete sie als erste Frau von der Pole Position und landete auf dem beachtlichen achten Platz. Bereits kurz nach dem Start war die 30-jährige Patrick schnell hinter den dreimaligen Daytona-Sieger Jeff Gordon zurückgefallen, konnte aber im Verlauf des Rennens dennoch Sportgeschichte schreiben, denn die 90. und 91. Runde absolvierte sie an der Spitze des Feldes. Es waren die ersten Runden in der Daytona-500-Geschichte, die von einer Frau angeführt wurden.
Hübsche und starke Frauen in der Formel 1
Dieses bildstarke Buch widmet sich ausschliesslich den Frauen der Formel 1 (und in einem Annex weiteren wichtigen Frauen des Motorsports). Von Zahlentafeln tragenden Grid-Girls bis hin zu den Managerinnen wie Monisha Kaltenborn, der Teamchefin des Formel-1-Rennstalls von Sauber Motorsport wird berichtet, aber auch von den legendären PR-Ladies Corinna und Cora Schumacher, Williams-Testfahrerinnen wie Susie Wolff und vielen anderen schillernden Piloten-Gattinnen.
Fazit
Ein historischer Streifzug durch die Boxengasse der Frauen rund um Formel 1.
http://www.delius-klasing.de